С наступлением жаркого сезона нагрузка на сердце и сосуды значительно возрастает, а риск теплового удара и обезвоживания становится реальной угрозой для всех, кто решает выйти на улицу в пиковые часы. Врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и развитию клиентского опыта СК "Росгосстрах Жизнь", Гульнара Орлова, поделилась рекомендациями по правильному поведению в условиях высоких температур в беседе с KrasnoyarskMedia.
В этом году феномен Эль-Ниньо может стать одним из самых сильных за последние десятилетия, что предвещает период аномальной жары, чередующийся с дождями, в южных и центральных районах России. Однако системной подготовки к таким экстремальным условиям в стране пока нет. В отличие от Европы, где создаются "климатические убежища", в России ограничиваются лишь поливом улиц и общими рекомендациями.
Основное правило в жару — предотвращение перегрева и обезвоживания. Как отметила Орлова, высокая температура сильно нагружает организм, увеличивая потерю жидкости и нарушая водно-солевой баланс. Это может привести к ухудшению самочувствия и повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Врачи рекомендуют ограничить пребывание на открытом солнце с 11:00 до 16:00, когда риск перегрева максимален. Для прогулок лучше выбирать тенистые маршруты в парках и зелёных зонах. Одежда должна быть светлой, свободной и изготовленной из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Обязательно нужно носить головной убор и солнцезащитные очки.
Гульнара Орлова советует: "Регулярно принимайте прохладный душ, протирайте лицо и руки кубиками льда, влажным полотенцем или салфетками, орошайте лицо обычной или термальной водой в спреях".
Особое внимание стоит уделить питьевому режиму. Даже при отсутствии сильной жажды необходимо регулярно пить воду комнатной температуры. Напитки из холодильника могут спровоцировать ангину. Взрослому человеку рекомендуется употреблять от 2 до 2,5 литров жидкости в день, если нет медицинских противопоказаний. Сладкие газированные напитки и алкоголь лучше исключить, так как они способствуют обезвоживанию.
Также врач рекомендует всегда иметь при себе небольшую бутылку воды, не только для питья, но и для охлаждения организма. В сильную жару можно периодически смачивать запястья, шею и область за ушами. Это помогает быстрее снизить температуру тела.
Создать комфортный микроклимат в домашних условиях можно и без кондиционера. Для этого стоит использовать вентиляторы, увлажнять воздух, развешивать мокрые простыни или полотенца, а также ставить ёмкости с водой и льдом. Окна лучше проветривать ранним утром или поздно вечером, а в дневные часы держать их закрытыми и занавешенными шторами или жалюзи.
Если же вы используете кондиционер, не рекомендуется устанавливать слишком низкую температуру, особенно сразу после выхода на улицу. Резкий перепад температуры может стать дополнительной нагрузкой для организма и повысить риск простуды или ангины, предостерегает кардиолог.
В жаркие дни стоит отдавать предпочтение лёгкой пище, овощам, фруктам и нежирным белковым продуктам. От тяжёлых и слишком солёных блюд лучше отказаться.
Особую осторожность в летний период должны соблюдать пожилые люди, а также те, кто страдает гипертонией, сахарным диабетом или сердечной недостаточностью. "Если вы почувствовали слабость, головокружение, одышку, боль в груди или резкие скачки давления, немедленно прекратите любую активность, перейдите в прохладное место и обратитесь к врачу", — подчеркнула она.
По данным исследования "Росгосстрах Жизнь", 46% россиян обращаются к врачам лишь при наличии жалоб или не помнят, когда в последний раз были у специалиста. Регулярные обследования проходят лишь 28% — раз в год или чаще. В жаркий сезон это может быть особенно опасно, резюмировала Орлова.